エフォートレス思考をロードバイクに活かす

【ビジネス書を自転車で考えるシリーズ】

仕事の後に、ロードバイクのトレーニングは後回しにしたくなる……。
トレーニングが始まるまで、なかなか気が乗らない……。

そんな悩みを解決する一冊として、今回は『エフォートレス思考』（グレッグ・マキューン著）を紹介し、ロードバイクの継続にどう活かすかを考えていきます。

エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する （楽天で購入）

本書を読むと、「小さな努力で大きな成果を上げる」ための考え方・行動・仕組み化のヒントを知ることができます。
以下では、本書 of 概要と、ロードバイクに活かすための3つのポイントを解説します。

本の概要：エフォートレス思考とは？

著者は、前著『エッセンシャル思考』で「不要なことを切り捨て、優先事項に集中する」というメソッドを確立しました。しかし、今度はその優先事項が増えすぎてしまい、心身ともに疲弊してしまったと言います。

そこで生み出されたのが、「やるべきことを、いかに楽なやり方で進めるか」を追求する『エフォートレス思考』です。

本書は、以下の3つのステップで構成されています。

1. エフォートレスな精神：頭と心の中に余裕を作り、最高のパフォーマンスを発揮できる状態にする
2. エフォートレスな行動：やるべきことを極限までシンプルにし、簡単にやり遂げる
3. エフォートレスな仕組み化：一度行動すれば、その成果が自動的に積み上がる仕組みを作る

ロードバイクに活かす３つのポイント

① 頭の中の不用品を手放す

「今あるものに目を向ければ、足りないものが手に入る」

ポジティブな気分は、脳のパフォーマンスを劇的に上げてくれます。
例えば、仕事が長引いて「今日は30分しかトレーニングできない……」というとき、「30分しかできない」と嘆くのではなく、「30分もあるから、高強度のSSTかVO2MAXを1メニューだけ集中してやろう」と、今あるリソースに目を向けます。

限られた状況の中で「今できること」に集中することで、短時間でも非常に質の高いトレーニングや筋トレのアイデアが自然と湧いてくるようになります。

② 早く着くために、ゆっくり進む

「最初から大きなゴールを設定すると、すぐ疲れる。疲れて休んだら、遅れを取り戻さなくてはと焦ってさらに頑張り、どんどん疲弊する。悪循環にはまり込むのだ。……エフォートレスなペースで進める最善の方法は、上限をしっかり決めることだ。」

大きな目標を立てたとき、いきなり初日から過度なトレーニングをしてしまうのは初心者にありがちな失敗です。
「今週は10時間乗る！」と意気込んで初日に3時間激しく乗り、翌日以降は疲労で全く乗れなくなってモチベーションが低下する、といった悪循環を防ぐ必要があります。

トレーニングの継続で最も重要なのは、「今日の自分の力量に合わせ、パワーや心拍、練習時間の上限（これ以上は絶対にやらないライン）をあらかじめ設定しておくこと」です。余力を残して終えることで、翌日もスムーズにサドルに跨ることができます。

③ 問題が起こる前に解決する（仕組み化）

・明日の困難を防ぐために、今すぐ簡単にできることを探す。
・何度も繰り返される問題を解決するために、2分間だけきちんと取り組む。

「よし、ローラー台に乗るぞ！」と意気込んでペダリングを始めた後に、「あ、扇風機の電源を入れていなかった」「飲み物（ボトル）を忘れた」と気づき、一度バイクから降りる……。これはサイクリストによくある「小さなストレス」です。これだけでトレーニングへの集中力やテンションが下がってしまいます。

このような何度も繰り返される小さなストレスを放置せず、「ディスプレイの横にチェックリストを貼っておく」「前日の夜にボトルを冷蔵庫にセットしておく」など、あらかじめ仕組み化しておくことで、トレーニングへの移行コスト（摩擦）を極限まで減らすことができます。

まとめ

• エフォートレス思考は、3つのステップで「小さな努力で大きな成果」を出す技術
• 今あるリソース（短時間）に目を向け、パフォーマンスを最大化する
• 過度に頑張りすぎず、練習量の上限を決めて継続する
• 準備や片付けの手間など、繰り返す問題は事前にルール化（仕組み化）して排除する

仕事や家庭が忙しいパパローディこそ、この「エフォートレス思考」を取り入れることで、趣味の自転車をさらに楽しく、長く続けることができるはずです！